برای تقویت ایمنی چه بخوریم

برای تقویت ایمنی چه بخوریم

اخیراً، با تغییرات فصلی و افزایش آگاهی سلامتی، چگونگی تقویت ایمنی از طریق رژیم غذایی به موضوع داغ در سراسر اینترنت تبدیل شده است. موارد زیر بحث‌ها و پیشنهادهای علمی رایج در 10 روز گذشته است که با داده‌های ساختاریافته ترکیب شده‌اند تا راهنمایی عملی به شما ارائه دهند.

1. فهرست غذاهای محبوبی که ایمنی را تقویت می کنند

2. روندهای اخیر رژیم ایمنی داغ

1."رژیم غذایی رنگین کمان" در فضای مجازی منتشر می شود: پلتفرم های اجتماعی مصرف روزانه 5 رنگ میوه و سبزیجات (مانند گوجه فرنگی قرمز، اسفناج سبز، بادمجان بنفش) را برای پوشش دادن مواد مغذی جامع تر توصیه می کنند.

2.غذاهای تخمیر شده محبوب هستند: متخصصان اشاره می کنند که غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی و کومبوچا می توانند باکتری های مفید روده را افزایش دهند و موضوعات مرتبط توسط بیش از 10 میلیون نفر مطالعه شده است.

3.بحث "ابر غذا": آیا واقعا دانه چیا، کلم پیچ و غیره می تواند ایمنی را بهبود بخشد؟ وبلاگ نویسان علمی محبوب تطبیق منطقی را توصیه می کنند و از بازاریابی بیش از حد خودداری می کنند.

3. پیشنهادات تطبیق علمی

4. سوء تفاهم هایی که باید اجتناب شود

1.مصرف بیش از حد یک ماده مغذی: اگر مقدار زیادی ویتامین C ممکن است باعث اسهال شود، ابتدا باید از غذا مصرف شود.

2.روش های آشپزی را نادیده بگیرید: سرخ کردن در دمای بالا باعث از بین رفتن تغذیه میوه ها و سبزیجات می شود. توصیه می شود آنها را بخارپز یا خنک کنید.

3.پیروی کورکورانه از روند "دستور العمل های افراد مشهور اینترنتی": برخی از دستور العمل ها فاقد تعادل هستند و باید بر اساس فیزیک شخصی تنظیم شوند.

5. مشاوره تخصصی

انجمن تغذیه چین یادآور می شود: برای بهبود ایمنی باید به مدت طولانی به رژیم غذایی متنوع پایبند باشید و حداقل 12 نوع غذا در هر روز و بیش از 25 نوع غذا در هفته مصرف کنید. گروه های خاص (مانند زنان باردار و بیماران مبتلا به بیماری های مزمن) باید برای یک برنامه سفارشی با پزشک مشورت کنند.

از طریق ترکیبی معقول از غذاهای فوق، همراه با کار منظم، استراحت و ورزش، می توانید به طور موثری آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید و با چالش های سلامتی ناشی از تغییرات فصلی مقابله کنید.