در صورت داشتن آکنه چه غذاهایی را می توانید بخورید؟
آکنه یک مشکل شایع پوست است که از نزدیک با عواملی مانند رژیم غذایی ، هورمون ها و عادات شیوه زندگی ارتباط دارد. در سالهای اخیر ، مطالعات بیشتر و بیشتر نشان داده است که رژیم غذایی تأثیر مهمی در بروز و پیشرفت آکنه دارد. در این مقاله موضوعات داغ و محتوای داغ در اینترنت در 10 روز گذشته برای تهیه لیستی از غذاهای مناسب برای بیماران آکنه ترکیب شده است و داده های مربوطه را برای کمک به همه افراد به صورت علمی و بهبود سلامت پوست به شما کمک می کند.
1. رابطه بین آکنه و رژیم
تشکیل آکنه مربوط به ترشح بیش از حد سبوم ، کراتینیزاسیون فولیکول موهای غیر طبیعی ، عفونت باکتریایی و واکنش التهابی است. رژیم های غذایی پر قند ، چربی و لبنیات ممکن است این عوامل را تشدید کنند ، در حالی که غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها ، اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر رژیم غذایی می توانند به تسکین علائم آکنه کمک کنند.
2. غذاهای مناسب برای بیماران آکنه
| گروه مواد غذایی | غذای توصیه شده | مکانیسم عمل |
|---|---|---|
| غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 | ماهی قزل آلا ، دانه کتان ، گردو | ضد التهاب ، ترشح سبوم را کاهش دهید |
| غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها | زغال اخته ، چای سبز ، سبزیجات تیره | رادیکال های آزاد را خرد کرده و التهاب را کاهش دهید |
| غذاهای شاخص گلیسمی کم (GI) | جو دوسر ، برنج قهوه ای ، نان گندم کامل | قند خون را تثبیت کرده و ترشح سبوم را کاهش می دهد |
| غذاهای سرشار از روی | صدف ، دانه های کدو تنبل ، گوشت بدون چربی | رشد باکتریها را مهار کرده و ترمیم پوست را ترویج می کند |
| غذاهای سرشار از ویتامین A | هویج ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین | ترشح سبوم را تنظیم کنید و متابولیسم کراتین را ترویج کنید |
3. غذاهایی که مبتلایان به آکنه باید از آن جلوگیری کنند
| گروه مواد غذایی | غذای توصیه نشده | دلیل |
|---|---|---|
| غذاهای قند زیاد | آب نبات ، کیک ، نوشیدنی های گازدار | قند خون را بالا برده و ترشح سبوم را تحریک کنید |
| غذای چربی زیاد | مرغ سرخ شده ، سیب زمینی سرخ شده ، گوشت چرب | پاسخ التهابی را ترویج کرده و آکنه تشدید می کند |
| محصولات لبنی | شیر ، پنیر ، بستنی | ممکن است ترشح هورمون را تحریک کرده و سبوم را افزایش دهد |
| غذای نمکی بالا | غذاهای ترشی ، رشته فرنگی فوری | التهاب را تشدید کرده و بر ترمیم پوست تأثیر می گذارد |
4. مباحث داغ اخیر: تحقیقات جدید در مورد رژیم آکنه
یک مطالعه جدید که در مجله پوست شناسی منتشر شده است ، اظهار داشت ،مربوط بهممکن است تأثیر قابل توجهی در بهبود آکنه داشته باشد. غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، کیمچی ، میسو و غیره سرشار از پروبیوتیک هستند که به تنظیم گیاهان روده کمک می کند و واکنش های التهابی در بدن را کاهش می دهد و از این طریق شرایط پوستی را بهبود می بخشد.
همچنین ،ویتامین Dهمچنین تصور می شود مربوط به آکنه است. قرار گرفتن در معرض آفتاب و غذاهای سرشار از ویتامین D (مانند تخم مرغ ، قارچ ، ماهی) ممکن است به تسکین علائم آکنه کمک کند.
5. ترکیبی از پیشنهادات رژیم غذایی و عادات زندگی
علاوه بر تنظیمات رژیم غذایی ، بیماران آکنه نیز باید به نکات زیر توجه کنند:
1آب بیشتری بنوشید: بدن را هیدراته نگه دارید و از بین بردن سموم را ارتقا دهید.
2برنامه منظم: برای کاهش نوسانات هورمون از دیر ماندن خودداری کنید.
3ورزش متوسط: گردش خون و تقویت متابولیسم پوست.
4پوست را تمیز نگه دارید: برای جلوگیری از تمیز کردن بیش از حد ، محصولات پاک کننده ملایم را انتخاب کنید.
خلاصه کردن
تأثیر رژیم غذایی بر آکنه را نمی توان نادیده گرفت. با انتخاب علمی مواد غذایی ، جلوگیری از غذاهای پر قند ، چربی زیاد و لبنیات که ممکن است آکنه را تشدید کند ، و افزایش مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، آنتی اکسیدان ها و غذاهای کم GI ، می توانید وضعیت پوستی خود را به طور مؤثر بهبود بخشید. همراه با عادات خوب شیوه زندگی ، مشکلات آکنه بهتر کنترل می شود.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
